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置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

週一の置き換えダイエットで痩せるの?

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置き換えダイエットを毎日続けたくない方もいると思います。ゆる〜くダイエットに取り組みたい方など。

ここでは、週一の置き換えダイエットで痩せるか?についてご紹介しているので、参考にしてくださいね。

週一の置き換えダイエットで痩せるの?

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正直なところ、週1程度の置き換えダイエットで痩せるのは難しいです

いくら置き換えダイエットが摂取カロリーを抑えられると言っても、週6も普通の食事をしていたら体重は元に戻ってしまいます。

やっぱり、痩せたいなら多少がんばらないといけません。

痩せる=脂肪を減らすには、シンプルに「運動」するか「食事制限」をするしかないんです。

  • 運動が嫌なら→食事制限
  • 食事制限が嫌なら→運動

これしかないと思ってもらって構いません。本当は、両方できれば1番良いんですけどね。

脂肪を1kg減らすためのエネルギー

例えば、置き換えダイエットで1kg痩せるのが目標だったとします。

脂肪を1kg減らすには、約7,000kcal必要とされています。

ウォーキングが1時間に消費するエネルギーが約200kcalなので、約35時間分です。

こんなに歩いて、やっと1kg痩せるぐらいなんです。

この分のエネルギーを、週一の置き換えダイエットでまかなうのは、ちょっと厳しいかなぁというところです…。

ただし!

置き換えダイエットは、ダイエットの中でも痩せやすいものなので、もう少し取り組む日数を増やせば効果が上がります

週1を週3に置き換える

夕食にカルボナーラを食べたとします。カルボナーラのカロリーは、約890kcalです。これを、1食100kcal以下に抑えたとします。

ここでは、1食あたり約23kcalミネラル酵素グリーンスムージーに置き換えたとします。

すると、890kcalを23kcalに置き換えるだけで、867kcalのカロリーカットができます。

単純計算ですが、867kcalを週3回抑えられたら、1週間で2,601kcalの摂取カロリーを抑えられます。

1ヶ月は4週ありますので、「2,601kcal × 4」で10,404kcalを抑えられます。これだけで、約1.4kgぐらいのダイエットに成功する計算になります。

実際は、少ないエネルギーから代謝や身体活動を行うので、もう少し数値は上がりますけどね。

なので、置き換えダイエットで痩せたいなら、週1から最低でも週3に増やしてみてください。

まとめ

週1の置き換えダイエットでは、摂取カロリーをあまり抑えられないので、ダイエット効果を期待するのは難しいです。

改善するには、

  • 運動を取り入れて消費エネルギーを増やす
  • 置き換えダイエットをする日数を増やす

のどちらかになります。

簡単な方は日数を増やすことだと思いますので、週1と言わず、もう少しだけ頑張ってくださいね。

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