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フラフープダイエットの効果やポイントなど

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フラフープダイエットは、タレントのスザンヌさんなどもやっているダイエット法です。

ここでは、フラフープダイエットの効果やポイントについてご紹介しています。これからはじめようと思っている方は参考にしてください。

フラフープダイエットの効果

フラフープダイエットには、次のようなダイエット効果があります。

  • 高い消費カロリー
  • お腹のへこませ
  • 骨盤矯正
  • 便秘解消

脂肪燃焼効果

フラフープは、子どもの遊びのようですが実は消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果があります。

フラフープを10分間まわし続けた場合、消費するカロリーは約100kcalといわれています。

これは体重50kgの女性が、2kmのランニングと同じ消費カロリーです。

ランニングは時速12km以上で走る必要があるので、それだけの運動量と同じ消費カロリーを10分で消費できます。

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フラフープの消費カロリーはランニングと同じ!

お腹周りのへこませ効果

フラフープは、お腹周りの筋肉が鍛えられて引き締まるので、お腹がへこんできます。

主に鍛えられる部分は、以下の3つです。

  • 腹筋
  • 腹斜筋
  • インナーマッスル

腹筋はおなか前面を、腹斜筋はおなか横側を引き締めクビレを作る効果があります。

また、インナーマッスルは表面ではなく体の芯の筋肉なので、内側からおなか全体をギュっと引き締めてくれます。

インナーマッスルは、別名「姿勢保持筋」とも呼ばれていて、鍛えることで美しい姿勢を保つことができるようにもなります。

正しい姿勢は代謝を少しアップさせるので、より痩せやすい体作りができますよ。

骨盤矯正

インナーマッスルには、骨盤を元の位置へ戻す働きがあります。

なので、インナーマッスルが鍛えられるフラフープには骨盤矯正の効果が期待できます。

骨盤の歪みには、

  • 脂肪がつきやすくなる
  • 下半身が太くなる
  • 産後ダイエットの妨げ

などダイエットには嬉しくない効果がたくさんあります。

これらを解消できるフラフープダイエットは、脂肪燃焼以外の面でもダイエットに向いているんです。

便秘解消効果

女性に多い悩みの便秘ですが、これを解消する効果が期待できます。

便秘の原因の1つに、腹筋の力が弱いせいで便を出せないことがあります。女性は男性より筋肉量が少ないので、余計に便秘になりやすいのです。

しかし、フラフープならお腹周りの筋肉を鍛える効果と、お腹をよく動かすことで腸を刺激し、働きを活発にする効果があります。

このダブルの作用が便秘解消にとても効果的ので、便秘になりやすい女性の方は特におすすめです。

フラフープの選び方に注意!

フラフープには、子ども用と大人用の2種類があります。ダイエット目的で選ぶのであれば、大人用を選ばないといけません。

子ども用は、軽すぎて体にかかる負荷が少なくのるため消費カロリーが少なくなっちゃうんです。

なので、フラフープを選ぶときサイズは、直径90cm、重さ500gぐらいのものを目安に選んでください。

この規格のものであれば、遠心力がさらに生まれ回しやすく、回すのに力が必要になるのでダイエット効果が高くなります。

また、最近ではフープの内側に凹凸の付いたタイプがあり、これは腸をさらに刺激しやすいタイプになっています。便秘気味な方にピッタリです。

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フラフープは、直径90cm、重さ500gを選ぼう!

腰は痛めないの?

常に腰を使うので、腰を痛めないか心配になりますよね?結論から言うと痛めます

痛めるパターンは2パターンあり、

  • すでに痛めているのが悪化する
  • 長時間やることで悪化する

このどちからで痛めることが多いです。

フラフープは、どれだけ軽くても腰へ負荷がかかります。すでに痛めている場合は、その負荷が追い打ちをかけることになります。

また、痩せようと思って長時間やることで腰を痛めることもあります。

30分や1時間程度なら問題ありませんが、2時間も3時間も行っていれば痛める原因になるので適度にやるようにしましょう。

どのくらいやると効果的?

もし脂肪を減らすためにやるのなら、最低でも20分以上は続けてやりましょう。

理由は、フラフープが有酸素運動だからです。

有酸素運動は、はじめに血中の糖分をエネルギーにして、20分ほど経つと脂肪を優先的にエネルギーに変えはじめます。

なので、脂肪を減らしたい場合は最低でも20分以上必要です。もし体の引き締が目的の場合は、10分間だけでも十分効果がありますよ。

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ダイエット目的なら20分以上、引き締め目的なら10分でOK!

まとめ

フラフープには、脂肪燃焼から体の引き締め、さらには便秘解消と色んな効果があります。

もちろんこれだけで、女性にとっては嬉しい効果が多いので、ダイエット法の1つとして取り入れてみてはいかがですか?

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