すぐやせ

置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

雨の日でもできるダイエット7選!自宅で簡単にできる

rainyday6

せっかく運動でダイエットしてたのに、雨のせいでできなくなるのって嫌ですよね?

そんなダイエットの天敵である雨の日でも、自宅で簡単にできちゃうダイエットがあるんです。

ここでは、雨の日でもできるダイエットをご紹介しています。雨の日でもダイエットをサボりたくないという方は参考にしてくださいね。

雨の日でもできるダイエット7選

雨の日に自宅できるダイエットといえば、「有酸素運動」「筋力トレーニング」「カロリー制限」の3つです。

そして、そのダイエット効果を持ったダイエット方法が以下のとおりです。

  • ラジオ体操第1
  • 全身のストレッチ
  • その場足踏み
  • 踏み台昇降運動
  • 置き換えダイエット
  • エア縄跳び
  • スクワット

ラジオ体操第1

rainyday

ラジオ体操は、実は屋内でのダイエットに最適なんです。

なぜなら、有酸素運動と全身のストレッチを兼ね備えた万能の運動だからです。しかも、消費カロリーは1回で約30kcalあります。

ということは、10回すれば1時間のウォーキング(約200kcal)よりも高い消費カロリーになるので、意外と効率的な運動なんですよ。

check!
ラジオ体操第1は、1回で約30kcal消費する!

全身のストレッチ

rainyday1

ストレッチを行い、全身の筋肉をしっかり伸ばしてあげるだけでもダイエットになります。

伸ばして筋肉を刺激することで、多少の筋肉をつける効果があります。また、筋肉をほぐすことで血行も促進します。

血行が促進されれば、それだけ細胞が元気になり代謝が上がるので痩せやすい体になります

あまり時間がないという場合は、筋肉の多い太もものストレッチだけでも効果ありですよ。

check!
体の各所をそれぞれ1回〜2回ストレッチしよう!

その場足踏み

rainyday2

家の中で擬似的なウォーキングになる、その場足踏みも効果的です。

やり方は、その場でただ足踏みをするだけです。有酸素運動になるので、これを最低30分以上行います。

ポイントは、太ももが地面と平行になる高さまでしっかり上げることです。そうすることで、太ももの筋肉が鍛えられて基礎代謝もアップします。

ちなみに、50kgの女性が1時間の足踏みで消費するカロリーは約160kcalといわれています。

check!
1時間で約160kcal!最低でも30分以上続けよう!

踏み台昇降運動

rainyday3

先ほどのその場足踏みの強化版といった運動です。しかし、効果はかなり高くて、消費カロリーは1時間で約250kcalにもなります。

やり方は、10cm〜15cmの高さの台に昇り降りするだけの簡単な運動です。こちらも有酸素運動になるので、最低でも30分以上は行いましょう。

専用の台が売られていますが、雑誌をガムテープでまとめたものでも代用可能です。

check!
1時間で約250kcalを消費!最低でも30分以上続けよう!

置き換えダイエット

onaka6

カロリー制限を行うなら、最も手っ取り早く効果のある置き換えダイエットが効果的です。

1日1食をダイエット食品に置き換えるだけなので、だれでも簡単にできて続けやすいのが特徴です。

何より、雨の日に限らず毎日続けることでより早く効果的なダイエットができるようになります。

栄養バランスも優れているので、現在取り組んでいるダイエットにプラスすれば、健康的でより早く痩せることが可能ですよ。

>>続けやすいダイエット!置き換えダイエットが楽チン

エア縄跳び

rainyday5

縄跳びを持たずに同じ動きをするエア縄跳びなら、自分の立てるスペースさえあればできます。

しかも、効果や消費カロリーは縄跳びとほぼ変わらないのでお得です。

ちなみに、縄跳びの消費カロリーは1時間で約450kcalと多いです。ウォーキングの倍以上ということになります。

ただし、1時間もエア縄跳びはしていられないので、最長30分を目安に頑張るようにしましょう。

check!
1時間で約450kcalを消費!30分を目標に!

スクワット

rainyday4

筋力トレーニングを行うなら、スクワットが1番効果的です。

スクワットでつく太ももの筋肉は体で1番大きく、筋肉が増えると基礎代謝もアップするので、太りづらい体作りができます。

また、大きい筋肉を使うと「成長ホルモン」が分泌されやすく、脂肪燃焼をさらに促してくれるのでダイエットにピッタリです。

ちなみに、スクワットは15回で腹筋500回分の運動量に相当するそうです。

check!
スクワット15回は腹筋500回相当!

まとめ

例え雨の日でも、自宅で簡単にできるダイエット法はこれだけあります。

有酸素運動から筋トレ、置き換えダイエットと様々な方法があるので、自分に合う物を見つけてダイエットを成功させましょう!

 - 運動ダイエット