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置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

置き換えダイエットでリバウンドしない2つのポイント!

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置き換えダイエットなら絶対リバウンドしません!!

なんて甘い言葉に騙されないでくださいね。。。

置き換えダイエットは、上手くやればリバウンドしませんが間違ったダイエット方法だとリバウンドしてしまいます。

ここでは、置き換えダイエットでリバウンドしない方法についてご紹介していますので、参考にしてください。

置き換えダイエットでリバウンドしてしまう原因

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ダイエットをした半数以上の人が経験するという「リバウンド」。中でも、置き換えダイエットでリバウンドしたことがある話は、よく耳にすると思います。

それがなぜかというと、置き換えダイエットは短期間で痩せるからです。

管理人も置き換えダイエットに何度も挑戦していますが、2週間で3kgぐらいなら平気で落ちます。体格(脂肪が多い人)によっては、もっと落ちる方もいたりします。

「短期間で痩せるなんて素敵 ♡」

と思うかもしれませんが、実はここにダイエット失敗の落とし穴、つまりリバウンドしてしまう罠があるんです。

この罠に陥らないためのポイントが2つあるのでお伝えいたしますね!

置き換えダイエットでリバウンドしない方法

ポイント1・停滞期を迎えることを知る

置き換えダイエットは、ストイックに取り組まなくても体重が簡単に落ちていきます。

たとえば、みなさんが食べるカレーライスやハンバーグセットは、900kcalほどあります。これを1食200kcal以下のダイエット食品に置き換えた場合、700kcalほど抑えることができます。

700kcalは、水泳でいうと約120分泳いだときの消費カロリーです。水泳の120分って相当な運動量ですよね?この分を毎日抑えられるのでどんどん体重が減っていきます。

本来は、1ヶ月に5%以上体重を落とさないようにする方が良いのですが、置き換えダイエットの場合すぐに落ちます。

すると、人の体は急激に体重が落ちたことで「飢餓状態」だと錯覚し、省エネモードに入ります。

これがいわゆる「停滞期」で、痩せにくい時期に体が入ってしまいます。

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50kgの人の−5%は、2.5kg減ったとき
60kgの人の−5%は、3.0kg減ったとき
70kgの人の−5%は、3.5kg減ったとき

ポイント2・停滞期に入っても続ける

ここがかなり重要なポイントです。先ほども言ったように、ダイエットを始めたら必ず停滞期に入ります。

停滞期の期間は、約2週間〜1ヶ月ほど続きます。この期間中は体が省エネモードになっているため、効率良く摂取カロリーを吸収しようとします

また、通常の食事に戻すと、摂取カロリーに対し消費カロリーが少ないため太りやすくなります。これがリバウンドの仕組みです。

なので、一気に体重が減ったからといってダイエットを止めず、最低でもそこから1ヶ月は続けた方がいいですよ。

おすすめの置き換えダイエット食品3選

おすすめ1位 ミネラル酵素グリーンスムージー

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ミネラル酵素グリーンスムージー

コスパ最強で1食なんと約80円。さらに、一食あたり約23kcalと超低カロリーなダイエット食品です。

初めて置き換えダイエットをする女性に人気です♪

おすすめ2位 ベルタ酵素ドリンク

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ベルタ酵素ドリンク

1本あたりに入っている酵素量では他メーカーのものを寄せ付けないダイエット食品です。酵素の力で綺麗に痩せたい女性に人気です♪

おすすめ3位 美容液ダイエットシェイク

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美容液ダイエットシェイク

腹持ちランキングで1位のダイエット食品です。空腹感に我慢できる自信がない方に支持されています♪

置き換えダイエットを成功させるコツ

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置き換えダイエットを成功させるためのコツは次の4つがあります。

低カロリーのものを選ぶ

当たり前ですが、低カロリーものを選ばないとダイエットにならないので、カロリーは意識してくださいね。1食200kcal以下のものを目安にするといいですよ。

まずは朝食から始める

いきなり昼食や夕食を置き換えるのはきついので、まずは朝食から始めることです。何日かして空腹感に慣れてきたら、昼食もしくは夕食に置き換えるといいですよ。

味の種類が多いこと

経験上、毎日同じ味のダイエット食品だと飽きてしまいます。置き換えとはいえ、少しでも食事を楽しむためにも味は数種類あった方がいいですよ。

価格が高すぎないこと

2ヶ月、3ヶ月と継続的に続けていかないといけないので、金銭的な問題で止めてしまわないようにすることです。意外とこの理由で止めちゃう方が多いです。

かなり高額なダイエット食品もありますので、ご自身の経済的状況を踏まえて始めた方がいいですよ。

まとめ

置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えることで簡単に体重が減りますが、ヘタするとリバウンドしてしまいます。

リバウンドを回避するには、

  • 停滞期に入ることを知っておく
  • 停滞期に入っても1ヶ月は続ける

です。予備知識を持って取り組めば失敗しにくいので、自分が痩せたときを想像しながら始めてみてくださいね。

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