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置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

置き換えダイエットに即効性はあるの?

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置き換えダイエットは痩せると良く聞くけど、早く痩せることができるのか気になりますよね?

ここでは、置き換えダイエットに即効性があるのかについてご紹介しています。短期間で痩せたいという方は参考にしてくださいね。

置き換えダイエットに即効性はあるのか?

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いきなり本題の答えになりますが、

置き換えダイエットに即効性はあります!

短期的なダイエットを成功させる方法は、「消費カロリーを大幅に増やす」か「摂取カロリーを大幅に減らす」の2択です。

この後者の「摂取カロリーを大幅に減らす方法」に当てはまるのが、置き換えダイエットです。

たった1食を置き換えるだけで、何100kcalという大幅なカロリーカットができるので、早く体重を減らすことが可能なんです。

管理人もチャレンジ経験あり!

管理人も実際に置き換えダイエットにチャレンジして、短期のダイエットに成功しました。

その時は夕食のみを置き換えたのですが、1週間で減った体重は1.7kgでした。運動は一切していません。

ちなみに、置き換えた食品は芸能人にも人気の「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

たった1週間で1.7kgの減量なので、この時点で即効性があることがわかるかと思います。

管理人が1ヶ月挑戦した置き換えダイエットは、以下の記事で詳しく書いています♪

>>置き換えダイエットは痩せるの?1ヶ月チャレンジしてみました!

多くの芸能人も短期間のダイエットに成功!

芸能人の中にも、置き換えダイエットにチャレンジして痩せた人がたくさんいます。

まずは、ギャル漫画家として人気の浜田ブリトニーさんですが、2ヶ月半で10kgものダイエットに成功しています。

また、元グラビアの小阪由佳さんも、90日間で18kgものダイエットを成功させています。

どちらも置き換えダイエットによるもので、1日1食を置き換えただけでこれだけの減量を成功させています。

以下の記事では、置き換えダイエットに成功した芸能人をまとめているので、参考にしてくださいね。

>>置き換えダイエットをした芸能人!最高18kgの減量に成功しています

2食置き換えるとさらに即効性が上がる!

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ここまでは、1日1食を置き換えた話をしてきましたが、もっと早く痩せたいという方もいるかと思います。

そんな方には、朝と夜の2食を置き換えるのがおすすめです。

例えば、以下のような食事をするとします。

  • 朝食:300kcal
  • 昼食:400kcal
  • 夕食:800kcal

この中で、朝食と夕食を100kcalのダイエット食品に置き換えると、合計で約900kcalをカットできます。

夕食だけの場合と比べ、さらに200kcalもプラスできるのです。

ただ、さすがに2食も置き換えるとお腹がすくので、この場合はどれだけ腹持ちのいい置き換え食品を選べるかがポイントです。

じゃないと、空腹に耐え切れず食べてしまい、リバウンドの原因になることもあります。

以下の記事で、腹持ちのいい置き換えダイエットについてご紹介しています。選ぶ際の参考にどうぞ。

>>置き換えダイエットで腹持ちがいいのはどれ?

一緒に取り入れたほうが良い簡単な運動

置き換えダイエットだけでなく、運動もプラスすることでさらに早く痩せることができます。

ということで、取り入れやすい簡単な運動をいくつかご紹介したいと思います。

踏み台昇降運動

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高さ10cm〜15cmの踏み台を、昇り降りし続けるだけの運動です。

たったそれだけの運動で、1時間の消費カロリーは約250kcalにものぼります。テレビを見ながらできるので、1時間くらいあっという間ですよ。

フラフープ

ただ回しているだけのフラフープですが、実は消費カロリーが10分間で約100kcalもあると言われています。

これは、2kmのランニングをほぼ同等の消費カロリーです。また、他にも便秘解消や骨盤矯正の効果などもあるので、女性には特におすすめですよ。

>>フラフープダイエットの効果やポイントなど

エア縄跳び

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屋内でもできるエア縄跳びですが、実は1時間で450kcalも消費します。食事制限と合わせれば1,000kcal以上も可能ですね。

ですが、さすがに1時間も飛び続けることは難しいので、30分くらいを目安に取り組むのがおすすめですよ。

まとめ

置き換えダイエットは、摂取カロリーを大きく抑えることで短期間のダイエットを実現させます。

また、置き換えの回数や運動をプラスすることで、さらに短い期間でのダイエットも可能になります。

早く痩せたいという方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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