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置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

低炭水化物ダイエットの効果!実はガッツリ痩せたい人向けじゃない!?

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口コミでも人気がある「低炭水化物ダイエット」。一方、痩せないことや危険性などもささやかれています。

これじゃあダイエットに向いているのかわかりませんよね?

ここでは、低炭水化物ダイエットの効果をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

低炭水化物ダイエットとは?

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低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らして体重をコントロールしたり、体質改善を目指すものです。

炭水化物は主食になるもので、ご飯、パン、いも、めん類などですね。これらを、全く食べないのは体に良くないので、ちょっと減らそうってわけです。

炭水化物抜きダイエットは痩せるけどおすすめできない理由

炭水化物の摂りすぎは、消費しきれなかった分が体に蓄積され、

  • メタボリック症候群(メタボ)
  • 生活習慣病
  • 糖尿病

などになる恐れがあります。

なので、低炭水化物ダイエットは、こういった病気のリスクを回避するためのダイエットです。

あなたがもし、ガッツリ痩せたくて取り組もうと思っているのなら、ちょっと効果は薄いかな!と思います。

炭水化物を制限するなら

炭水化物の1日の摂取量は、何gと具体的に決まっていません。

ただ、厚生労働省によると、1日の総摂取カロリーの50%〜70%を目安にすることを推奨しています。

20代の女性が必要なカロリーは約1,685kcalなので、その50%〜70%を計算すると約842〜1,180kcalになります。

炭水化物1gは4kcalです。

この結果から、1日に必要な炭水化物は約210〜295gとなります。この数字以内に抑えるのが低炭水化物ダイエットです。

炭水化物を摂っても痩せられます

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低炭水化物ダイエットで痩せようと思うなら、毎日の細かい栄養管理をする必要があります。

朝は○g炭水化物を摂ったから、お昼は○gにして、夜は○gにする!みたいな感じで。

それが面倒で、手っ取り早くダイエットに取り組みたいのなら、置き換えダイエットがおすすめです

置き換えダイエットとは、3食のうち1食を超低カロリー食品に置き換えて、摂取カロリーを抑えるダイエットです。

細かい計算は一切不要!

ツライのは、取り組み始め当初の「空腹感」のみです。慣れればなんてことないんですけどね。

3日、4日続けたら慣れてきます。

夜はエネルギーを溜め込もうとする

炭水化物をあまり摂らないようにしても、摂っていることには間違いないので、そこまでダイエット効果はありません。

「今までお茶碗大盛り2杯を3食欠かさず食べてきた」

という方なんかは、極端に摂取量が多いので効果はありますけど、普通の食事をしてきた方は痩せにくいです。

そして、私たちの体は夜の22時以降が1番脂質を吸収しやすく、エネルギーを溜め込もうとします。

なので、夕食をダイエット食品に置き換えた方が痩せやすいです。

置き換えダイエットはいつが効果的なの?ベストなタイミングでガッツリ痩せよう!

また、お昼は交感神経が活発で、脂肪が分解・燃焼されやすくなっています。つまり、朝とお昼はいつも通り食べても大丈夫ってことです。

現に、管理人は炭水化物の計算や制限をせず1ヶ月で3kg以上痩せましたよ!そのときの様子を詳しく紹介しているので、よかったら参考にしてください。

置き換えダイエットは痩せるの?1ヶ月チャレンジしてみました!

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリットは、

  • 水か牛乳に溶かすだけで、手間がかからないので簡単
  • カロリーコントロールが楽なので痩せやすい
  • 毎日続けやすい
  • 栄養バランスが優れている
  • 短期間でも痩せることができる

などがあります。「痩せること」を目的としているので、ちゃんと取り組めば痩せられます。

デメリットをあげるとすれば、少々コストがかかることです。安くてもダイエット食品代で1ヶ月に2,000円ほどかかります。

もし、置き換えダイエットにチャレンジしようかな!と思う方は、以下の記事を必ず読んでください。どんな方でも痩せられるコツをご紹介しています。

置き換えダイエットを成功させる秘訣/取り組む前にチェックしたいこと

まとめ

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の1日の摂取量を抑えて糖質を制限したり、体重をコントロールしたい人向けのダイエットです。

それよりも、単純にガッツリ痩せたい方は置き換えダイエットがおすすめです。ダイエットの中でも簡単な方なので、ぜひ試してみてくださいね。

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