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置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

ウォーキングで痩せない理由!でもダイエットをするならした方がいい!

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  • 痩せると聞いていたはずのウォーキングをしても全然痩せない!
  • 有酸素運動でダイエットに良いと聞いていたのに……

こんな経験ありませんか?

1日30分以上ウォーキングをしていたのに痩せないという失敗談はよくあります。

そこで、ここではウォーキングで痩せない理由をご紹介いたします。また、どれくらいウォーキングをしたら痩せるのかもご紹介しているので参考にしてくださいね。

ウォーキングで痩せない理由

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理由は簡単です。ウォーキングで痩せないのは、消費カロリーがめちゃくちゃ低いからです

あなたは、1日に何時間ウォーキングをしていましたか?

1時間ウォーキングをしたら、それなりに運動をした気分にはなりますが、実際に消費しているカロリーは約200kcalしかありません。

「1時間も一生懸命歩いたのに、たったの200kcalしか消費しない!?」

驚いた方もいらっしゃると思いますが、ウォーキングは「軽い運動」なので、こんなものなんです。

しかも、買い物をするときのようにダラダラ歩いた場合は、70〜100kcalほどに消費カロリーが落ちます。

なので、しっかりと歩かなければいけません。ウォーキングをするときのポイントは次の通りです。

  1. 肘をしっかり後ろに引くようにする
  2. あごを引いて、頭を真っ直ぐにする
  3. 呼吸は一定のリズムにする
  4. かかとで着地し、つま先で地面をける
  5. 歩幅を大きくする
  6. 背筋を伸ばす

歩幅は、身長-100cmがいいといわれています。

このポイントを抑え、じんわり汗をかくぐらい一生懸命歩かないと消費カロリーは高まりません。

1時間のウォーキングを1ヶ月続けた場合

先ほどのポイントをおさえ、1ヶ月間まじめに毎日1時間ウォーキングしたとします。

そのときの消費エネルギーは、

200kcal × 30日 = 6,000kcal

になります。

ここで知っておいてほしいのが、脂肪1kgを落とすには約7,000kcalを必要とすることです

つまり、毎日1時間歩いたところで、体重は1kgも減らないんです。

この結果から、もし1ヶ月で3kg体重を減らしたい場合、1日に3時間30分以上という計算になります。

  • 3kg減らす消費カロリー:約21,000kcal
  • 21,000kcal ÷ 30日 = 700kcal(1日に必要な消費カロリー)
  • 700kcal ÷ 200kcal(ウォーキングの1時間の消費カロリー) = 3.5(時間)

ウォーキングの効果

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ウォーキングの消費カロリーの低さにガッカリした方も多いと思いますが、ウォーキングは悪いわけではありません。

むしろ、体にも良いし、ダイエットにももちろん効果があるので、続けた方が良いですよ。

代謝が上がる

ウォーキングは、全身の筋肉を使うことによって筋肉量の低下を防止し、筋肉を鍛えることができます

人の体で1番代謝しているのは筋肉なので、筋肉をつければ基礎代謝を上げることができます。

その結果、脂肪が落ちやすい体質へと改善できます。

ストレスの緩和

ウォーキングをしてしばらく経つと、脳から「エンドルフィン」という物質が分泌されます。

エンドルフィンは、幸福感を感じさせてくれる働きがあり、肉体的・精神的なストレスを緩和してくれます。

運動した後にスッキリして気分が良く感じるのもこのためです。

アンチエイジング効果

先ほどの「エンドルフィン」は、活性酸素をやっつける「抗酸化作用」の力も持っています。なので、老化を防ぎ、若さを保つにも効果的なんです。

ちなみにですけど、エンドルフィンは誰かに愛情を注いだり、エッチしたときにも分泌されるので、パートナーがいらっしゃる方は大事にしてくださいね!笑

質の高い睡眠

適度な運動は疲労(乳酸)が溜まるので、疲労感から質の高い睡眠が可能になります。

「仕事で疲れたー!」っていう日は早く寝たくなりますよね?それを毎日続けられることで、自律神経やホルモンバランスが整います

ウォーキングは痩せることよりも体質改善

上記の通り、ウォーキングはダイエット目的ではなく、

  • 代謝を上げて痩せやすい体質を手に入れるため
  • 健康的な体を手に入れるため

これらを目的として取り組むものだと思ってくださいね。

ウォーキングと一緒にしたいダイエット

ウォーキングをすでにされている方は、運動をする習慣と基礎代謝も高まっているので、他のダイエットを試してみませんか?

おすすめは、置き換えダイエットです

1日3食のうち、どれか1食を低カロリーダイエット食品に置き換えて、摂取カロリーを抑えるダイエットです。

簡単に言うと食事制限ですね。なので、ウォーキングの他に運動はしないで済みます

管理人は、運動なしで1ヶ月に3.7kg痩せたので、運動と一緒に取り組むともっと痩せられますよ。

そのときの様子をご紹介しているので、よければご覧ください。はっきり言って、めっちゃ楽なのでおすすめです。

1ヶ月で3kg以上痩せた置き換えダイエットの詳細はこちら!

まとめ

ウォーキングで痩せないのは、単純に消費カロリーが少ないからです。ですが、痩せやすい体作りや健康的な体作りにはぴったりです。

痩せたい方は、運動と一緒に食事制限をする方が簡単に痩せられるので、ぜひ置き換えダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

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