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置き換えダイエットのおすすめ食品をご紹介!

置き換えダイエットで痩せないのはなんで?改善ポイントを紹介!

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  • 「痩せやすいと聞いていたはずなのに、置き換えダイエットでも痩せない」
  • 「1週間以上続けているのに全然変わらない」

こんなことで悩んでいませんか?

実際に、置き換えダイエットは、ダイエットの中でも簡単に痩せられる方法です。

>>置き換えダイエットは痩せるの?1カ月チャレンジしてみました!

痩せやすいダイエットのはずなのに、なぜ痩せないのでしょうか。

ここでは、置き換えダイエットで痩せない理由をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

置き換えダイエットで痩せない理由

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食事制限による置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えられるので普通なら痩せます。

それなのに痩せないのは、

  1. 基礎代謝が落ちている
  2. 停滞期に入っている
  3. 摂取カロリーがオーバーしている

この3が原因です。

ほとんど3番目が原因で痩せないことが多いので、コッテリした料理が好きな方は飛ばして読んでください。

1.基礎代謝が落ちている

基礎代謝は、無意識に消費するエネルギーのことです。(呼吸や体温調節をするときなんかに消費するやつ)

この基礎代謝が落ちている体は、消費エネルギー量が減って、脂肪がたまりやすくなってしまいます。

なので、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしても体重が落ちにくいです。

基礎代謝が落ちる原因は、年齢、生活習慣の乱れ、無理なダイエットによる筋肉量の低下が原因です。

この場合、毎日30分以上の「ウォーキング」や「スクワット」などを取り入れることで、痩せやすい体質へと改善できます。

また、1日3食のうち2食を置き換えた場合、体重が急激に減りますが、しっかりと栄養管理ができていないと代謝が落ちることがあります。

そのため、ビタミン、ミネラル、タンパク質などが入っている、栄養価が高いダイエット食品で置き換えることをおすすめします。

2.停滞期に入っている

停滞期に入った場合は、体が少ないエネルギーでも吸収しようとするので、この時期はどんなダイエットをしても痩せにくいです。

停滞期に入るタイミングは、

  1. 体重が5%減少したとき(50kgの人なら2.5kg減ったとき)
  2. ダイエット開始から1カ月前後

です。

停滞期は、約2週間から1カ月続きますので、この時期は我慢してダイエットを続けるしかありません。

>>置き換えダイエットに停滞期はあるの?

3.摂取カロリーのオーバー

基本的に、体重が減らないのは摂取カロリーのコントロールが上手くいっていないからです

成人女性の1日に必要な摂取カロリーは、1700〜2200kcalほどです。身長や体重によって違いが出るので、これぐらいの開きはあります。

そこで、夕飯の1食を置き換えたとします。

このとき、朝とお昼にガッツリ高カロリーの料理を食べたら、1日の摂取カロリーに到達することはよくあることです。

たとえば、

  • カレーライスなら、約900kcal
  • カツ丼なら、約1020kcal
  • ちらし寿司なら、約610kcal
  • カルボナーラなら、約890kcal
  • 生姜焼き定食なら、約900kcal

こんな感じで、美味しいものほど高カロリーです。あっという間に1700kcalぐらいいきそうですよね。

ダイエット食品のカロリーは大丈夫?

置き換えダイエットで痩せないのは、そもそもダイエット食品自体のカロリーが高いのかもしれません

今、試しているダイエット食品の1食分のカロリーはどれくらいですか?ちょっと後で見てみてください。

もし、3桁以上なら置き換えてもカロリーオーバーしやすいですよ。

先ほどの料理でカロリーを紹介したように、1日の摂取カロリーは到達しやすいので、

「1食置き換えているから大丈夫〜♪」

なんて思っていたら失敗することがあります。

確実に摂取カロリーを抑えるには?

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痩せないのは摂取カロリーが高いからなので、もっと摂取カロリーを減らせば痩せられます。

そこでおすすめなのが、1食あたり約23kcalしかない「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

モデルのマギーやダレノガレ明美さんとかも飲んでいるスムージーです。

このスムージーは、1食たったの22.8kcalしかないので、摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

しかも、野菜や果物の栄養素が200種類も配合されていて、栄養不足にならず、健康的に痩せられます。

食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的ですよ。

なので、今まで置き換えダイエットで痩せられなかった方は、超低カロリーのダイエット食品で試してみてください。

ミネラル酵素グリーンスムージーの詳細はこちら

まとめ

置き換えダイエットで痩せないのは、

  • 年齢、生活習慣の乱れ、無理なダイエットによって基礎代謝が低下しているから
  • ダイエットを始めると必ずなる停滞期に入っているから
  • そもそも摂取カロリーをコントロールできていないから

です。

自分に当てはまっているのがどれか把握して、それにあった対策をとってみてくださいね。

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